Sayuran berwarna jingga atau hijau, seperti wortel, brokoli, atau bayam mengandung 90% air dan kaya serat sehingga perut pun akan terasa lebih cepat penuh.

BANYAK orang ingin sekali menurunkan berat badan, namun mengontrol rasa lapar saja sudah menjadi hal yang dianggap sangat sulit. Ada banyak alasan mengapa kita mudah lapar, misalnya kurang minum air, stres, kurang tidur, atau masalah kesehatan lainnya.

Tapi, jika ingin tetap sehat, kita harus berupaya menjaga indeks massa tubuh (BMI) berada pada angka yang seharusnya, dan itu berarti tidak boleh makan terlalu banyak, dengan mengontrol rasa lapar kita.

Kira harus bisa disiplin menjaga pola makan kita agar tidak terlalu banyak makan dan berakibat pada berat badan berlebih. Jika berat badan sudah berlebih, risiko terkena sejumlah penyakit, seperti diabetes, obesitas, bahkan penyakit jantung, bisa meningkat.  Berikut kiat ampuh untuk menahan lapar seperti dilansir kompas.com:

1. Minum air putih sebelum makan

Sebelum makan, minumlah 1-2 gelas air putih. Air putih akan mengisi perut, sehingga Anda akan merasa lebih cepat kenyang. Kabar baiknya lagi, minum air putih sebelum makan ternyata bisa mengurangi hingga 60 kalori.

2. Makan sayuran warna-warni

Sayuran berwarna jingga atau hijau, seperti wortel, brokoli, atau bayam mengandung 90% air dan kaya serat sehingga perut pun akan terasa lebih cepat penuh. 

3. Ganti nasi putih dengan kentang

Menurut studi British Journal of Nutrition, mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, atau kentang bisa mengenyangkan hingga berjam-jam. Biar terasa lebih enak, buatlah mashed potato dengan sedikit bumbu. 

4. Pilih ikan daripada daging

Daripada daging merah, ikan salmon bisa jadi salah satu pilihan. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu perut merasa kenyang dan bertahan beberapa jam. Plusnya, konsumsi ikan mengurangi 75 kalori dari mengonsumsi daging. 

5. Ngemil kacang sebelum makan

Kacang, seperti mete, almond, atau kacang tanah, mengandung serat, protein, dan lemak. Kandungan kacang ini mengaktifkan perasaan kenyang, sehingga Anda jadi makan lebih sedikit. 

6. Tambahkan cuka atau kayu manis pada makanan

Kalau memungkinkan, tambahkan sedikit cuka atau bubuk kayu manis pada makanan. Menurut penelitian dari Department of Agricultural and Food Sciences, Swiss, dua bahan ini bisa mengontrol kadar gula darah sehingga Anda tak akan mudah merasa lapar. 

---Elisabeth Sylvie