Mengikuti gaya hidup sehat secara substansial dapat memperpanjang umur seseorang sekaligus hidup bebas penyakit

SEBUAH penelitian baru-baru ini menyebutkan, untuk mencapai usia panjang tapi bebas dari penyakit, orang perlu menyingkirkan lima kebiasaan yang mengakibatkan kesehatan memburuk.

Lima kebiasaan dimaksud yakni: merokok, malas berolahraga, kelebihan berat badan, minum terlalu banyak alkohol dan makan makanan yang tidak sehat.

Itulah kesimpulan dari sebuah studi baru yang menganalisis dampak dari perilaku tersebut terhadap peluang hidup lebih lama bebas dari diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker dan penyakit kronis lainnya.

"Kami menemukan bahwa mengikuti gaya hidup sehat secara substansial dapat memperpanjang umur seseorang sekaligus hidup bebas penyakit," kata penulis senior Dr. Frank Hu, yang mengepalai departemen nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health seperti dilansir CNN,com edisi 8 Januari 2020.

"Secara khusus, wanita yang mempraktikkan semua lima kebiasaan memperoleh lebih dari 10 tahun kehidupan bebas penyakit, dan pria yang melakukannya memperoleh hampir delapan tahun," kata Hu.

 

Data tambahan

Penelitian ini merupakan perpanjangan dari penelitian yang diterbitkan tahun lalu yang meliatkan lebih dari 38.000 responden pria usia 28 tahun dan 73.000 wanita usia 34 tahun.

Penelitian itu menemukan wanita yang mengadopsi kelima kebiasaan sehat pada usia 50 hidup 14 tahun lebih lama daripada wanita yang tidak; pria yang mengikuti semua lima faktor gaya hidup pada usia 50 hidup 12 tahun lebih lama daripada pria yang tidak mengikuti.

Studi baru ini, yang diterbitkan Rabu di jurnal BMJ, memeriksa data yang sama untuk melihat bagaimana penyakit kronis memengaruhi kualitas hidup selama masa studi.

Penelitian ini dirancang untuk melihat bagaimana lima perilaku sehat berpengaruh terhadap risiko penyakit: tidak pernah merokok, menjaga BMI sehat di bawah 25, melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari, minum alkohol secukupnya, dan mengonsumsi makanan berkualitas.

Wanita yang mempraktikkan empat atau lima kebiasaan sehat selama 20 hingga 30 tahun ke depan, kata Hu, memiliki tambahan 10,6 tahun hidup bebas penyakit dibandingkan dengan wanita yang tidak mengadopsi perubahan gaya hidup. Ketika dirinci, para wanita yang sehat memperoleh rata-rata delapan tahun bebas kanker, 10 tahun tanpa penyakit kardiovaskular dan 12 tahun tanpa diabetes.

Pria yang mempraktikkan empat hingga lima perilaku sehat memperoleh harapan hidup lebih lama 7,6 tahun; rata-rata enam tahun lagi tanpa kanker, hampir sembilan tahun lagi bebas dari masalah jantung dan lebih dari 10 tahun tanpa diabetes.

Hasilnya tetap benar bahkan setelah menyesuaikan data untuk usia, etnis, riwayat kesehatan keluarga dan faktor-faktor yang berpotensi berpengaruh lainnya,

Tidak mengherankan, pria yang perokok berat - didefinisikan sebagai 15 atau lebih rokok sehari - atau pria dan wanita gemuk dengan BMI 30 atau lebih memiliki lebih sedikit tahun tanpa penyakit.

Apa yang terjadi jika seseorang didiagnosis menderita penyakit selama penelitian? Data menunjukkan setengah dari orang yang didiagnosis dengan kanker hidup 23 tahun tambahan jika mereka mengadopsi empat dari lima praktik sehat. Di antara mereka yang tidak berubah, setengah hanya bertahan 11 tahun tambahan. Pola yang sama terlihat untuk penyakit jantung dan diabetes.

"Ini adalah pesan kesehatan yang positif karena itu berarti kebiasaan gaya hidup sehat tidak hanya memperpanjang usia, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi penderitaan yang berkaitan dengan penyakit kronis," kata Hu.

Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan, termasuk bahwa data tentang kepatuhan terhadap lima faktor gaya hidup semuanya dilaporkan sendiri, membuat hasil rentan terhadap kesalahan pengukuran.

Bagaimana jika Anda tidak menghilangkan lima kebiasaan buruk ini dari hidup Anda?

"Tidak ada kata terlambat untuk mengadopsi kebiasaan ini," kata Hu.

"Bagi perokok, satu-satunya hal terpenting yang harus dilakukan adalah berhenti merokok. Bagi yang bukan perokok, makan makanan yang sehat dan aktif secara fisik penting untuk menjaga berat badan yang sehat."

--- Simon Leya